代孕现在哪国合法_饮食平衡 孕期重中之重

时间:2021-04-25 08:57       来源: 未知
女性只有调整饮食结构,注意均衡饮食,在怀孕前做好充足的营养准备,才能保证宝宝健康、精力充沛、健康、聪明、可爱。一般来说,女性在计划怀孕前3个月到6个月应该注意饮食调节,最重要的是要达到均衡的饮食,从而保证摄入均衡和适当的营养以满足胎儿生长发育的需要,那么我们如何才能达到均衡的饮食呢?人类食物有很多种。不同的食物含有不同的营养。没有食物是完美的。只有合理选择食物,合理搭配,才能获得均衡全面的营养。我国营养学家把各种食物分成五类,每一类食物都必须保证供应。

1、谷物

包括大米、面粉和其他谷物。它主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。它们是饮食中的主要能量来源。根据不同的劳动强度,每人每天应该吃250 ~ 400克。

2、蔬菜和水果

它主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有各自的特点,不能完全互相替代。一般来说,暗红色、绿色和黄色的蔬菜和暗黄色的水果都富含营养,所以应该多选择暗红色的蔬菜和水果。你应该每天吃300-500克蔬菜和200-400克水果。

3、鱼、虾、肉和蛋类

包括禽肉、畜肉和内脏,主要提供高品质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。它们的营养成分互不相同。你应该每天吃150-250克。

4、牛奶和豆类

这类食品富含优质蛋白质和维生素,钙含量高,利用率高,是天然钙的优良来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2等。每天喝250-500克鲜奶,吃50-100克豆子和豆制品。

5、油类

包括植物油等。它主要提供能量。植物油也能提供维生素E和必需脂肪酸。每天大约25克。这五种食物不能互相替代。每日膳食应包括这些种类的食物,并轮流选择同一类别的各种食物来丰富饮食。你吃的食物种类越多,你摄入的营养就越全面。计划怀孕的妇女应该将她们的日常饮食和上述食物的推荐量进行比较。如果不符合要求,应及时调整,纠正营养失衡,确保获得全面均衡的营养,使身体保持最佳状态。

注意事项

1、注意避免营养过剩

在确保孕前营养的同时,也要注意不要营养过剩。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的危险因素。因此,怀孕前的饮食应该营养丰富,但不能过量,以避免肥胖。为了保证胎儿的正常发育,孕期不应采取节食和减肥措施。因此,肥胖女性应该在怀孕前通过合理的营养和适当的体育锻炼来达到或接近理想的体重。此外,钙、铁、锌、维生素A和其他微量营养素应适量补充,因为这些营养素过量也会对母亲和婴儿造成伤害。

2、增加某些微量营养素的摄入量

钙、铁、维生素A等微量营养素的缺乏不仅会影响女性的健康,还会直接影响胎儿的生长发育,所以计划怀孕的女性应该特别注意这些营养素的供应。你也可以向医生寻求诊断帮助,全面了解你的营养状况,有目的地调整你的饮食,并专注于增加你体内低含量营养素的摄入。

富含铁、吸收率高的食物包括动物肝脏、动物血液、瘦肉等。富含钙的食物包括牛奶和奶制品、虾、小鱼(甚至骨头)、豆腐等。富含维生素A的食物包括动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。深绿色和红色黄色水果和蔬菜(如菠菜、豌豆幼苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等。)

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