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冬季孕妇的水果经
来源:http://www.nperp.cn  日期:2019-05-25

冬季孕妇的水果经

冬季到,气候干燥,孕妇妈妈们需要各种营养的补充,水果也是必不可少的。冬季水果怎么挑选才好?怎么吃才有利于孕妇妈妈身体的健康,让我们一起来看看吧!

1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴

都富含维生素C,有利于铁的吸收。

2、黄色水果如芒果、桃子和杏

都富含有胡萝卜素,即植物型的维生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸

妊娠期间(特别是怀孕前三个月),叶酸很重要。

4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物

5、绿叶蔬菜

特别是深绿色蔬菜,比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有冬季孕妇的水果经铁及其他重要的微量元素。

6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源

7、包括扁豆、豌豆在内的所有豆类

富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

8、果汁和蔬菜汁

如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分,而且还富含维生素和矿物质,最好是鲜榨果汁,但一天不要超过300毫升。